ぽっこりお腹タイプ別に最旬エクササイズ・グッズ比較

2016.12.18.10:22

ショップジャパン エクイササイズ・フィットネス体験会


気になる”ぽっこりお腹”ですが”内ももの衰え”や”骨盤の歪み”原因は人によって様々です。


ぽっこりお腹となる原因タイプ別に自宅で出来る効果的な運動とは?あると便利な最旬エクササイズグッズを交えて紹介します。



写真:2016年12月ショップジャパン販売フィットネス・エクササイズグッズが一堂に揃った商品体験会に参加。ほぼ毎日フィットネスジムに通うこと10年間で培った経験の元、無理なく自宅で続けることができるエクササイズグッズを徹底チェックしてきました。


明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』



ぽっこりお腹の原因


効率よくぽっこりお腹を凹ますにはまずは原因を知ることが大切!!生活習慣からひも解くぽっこりお腹の原因をピックアップしてみました。


(1)内転筋が弱い。


内転筋が弱い


チカラが入りやすい外側筋肉ばかり発達して内もも(内転筋)が弱いタイプ。


写真:内転筋が弱いといわゆるがに股、足と足の間に大きく隙間が空いてしまうことが多くなります。


【チェック】

  1. 椅子に座ると自然に足が開く。
  2. 直立して立つと足と足の間が極端に開く。

【原因】

  1. 年齢による筋力低下
  2. アウターマッスル中心の運動に偏っているため。

原因1について「年を取ったな」と感じる後姿にO脚は年齢による内転筋の低下によるもの。


原因2についてフィットネスクラブで常に運動している人でも意外に多いパターン。内転筋は意識して鍛えない限り簡単につけることはできません。


【やっておきたい運動】内転筋を鍛える運動→おすすめグッズ:Vシャイバー


(2)骨盤が歪んでいる。


【チェック】

  1. 鏡の前で立った状態で肩、腰の位置が左右でズレている。
  2. 壁を背にして立った時に後頭部、背中、お尻、カカトの4点が背面の壁に接地しない。

1タイプは左右骨盤でズレがあるパターン。2タイプは前後に骨盤がズレているパターンです。


骨盤のズレ


  • 写真左:骨盤前傾のパターン。壁面に沿って立つと背中が先についてお尻(※1)、カカトが壁につきません。
  • 写真右:骨盤後傾のパターン。女性に多いいわゆるへっぴり腰。壁面に沿って立つとお尻が先につき背中(※2)が壁面につきません。

カカト、お尻、背中、頭の4点を壁面に設置した場合、壁面とウエストの間(※3)は手の平1枚入る程度の隙間が理想。


写真右、例え背中(※2)が壁面についてもウエスト部(※3)に大きな隙間ができる、或いは全くできない場合はやはり骨盤が歪んでいる状態です。


【原因】

  • 片方だけ荷物を持つことが多い。
  • 女座り(斜めに崩した正座)が好き。
  • 足を組むことが多い。
  • スマホ、PCなどに向き合う時間が長い。

【やっておきたい運動】骨盤調整→おススメグッズ:ながらウォーク


(3)筋力不足


骨盤に歪みもなければ筋バランスが悪くはないもカラダ全体の筋力が足りないパターンです。


【チェック】

  1. 階段や坂道が以前より辛くなった。
  2. 出歩く回数が以前より減った。

【原因】

  • 運動不足
  • 年齢による筋力低下

【やっておきたい運動】筋肉の多くが集中する大腿四頭筋、腹筋を中心とした全身運動。おススメグッズ:ワンダーコアシリーズ、シンプリーフィットボード、スレンダートーン、健康ステッパーナイスデイ(足腰が弱くなった高齢者に特におすすめ)


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シンプリー フィット ボード


シンプリー フィット ボード


シンプリーフィットボード上に乗ってカラダを振ってツイスト運動することでウエスト、太腿を中心とした全身を気軽に鍛えることができます。


敢えて不安定なボードの上で筋トレ、有酸素運動をすることで負荷を高めることが可能です。


こんな人におススメ!


  • 全身筋力不足によるポッコリお腹の人
  • ウエスト中心に全身シェイプしたい人
  • 全身コアをバランスよく鍛えたい人
  • 根詰めてコツコツというよりは楽しみながら運動をしたい人

使い方


シンプリー フィット ボード


ボード両端においた左右の足を交互に踏むようなつもりでチカラを入れることでボードを左右、八の字に動かします。


使い方は非常に簡単シンプルですがリズムカル継続的に動かすためには全身コア、太ももの筋肉が必要。楽しみながら自然と全身バランス良い筋肉をつけていくことができます。


詳細


  • 価格:5800円※
  • カラー:3(グリーン、マゼンダ、オレンジ)
  • その他:ユーザーズガイド、ワークアウトDVD、専用サポートマット(別売り)

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Vシェイバー


Vシェイバー


内転筋を鍛えたい人におススメ!Vシェイパーです。


コンパクトサイズで自宅においても場所をりません。


カウンター付きで「今日はこれだけやった」といった達成感を味わうことができます。


強度調節もできるので体力に合わせてレベルアップ可能!体力が異なる家族みなで共有することもできます。


こんな人におススメ!


  • 内転筋ゆるみが原因でポッコリお腹、O脚になっている人
  • 目標を持ちコツコツトレーニングすることが好きな人

内転筋(内もも)を鍛える=美脚イメージだけが強いも実はぽっこりお腹とも密接な関係があります。内転筋~骨盤底筋群がハンモック状につながっているため。


前出シンプリーフィットボードが楽しみながらカラダ全体をトレーニングしていくのと比較すると内転筋にピンポイントでアプローチしていきます


使い方


Vシェイバー


内転筋を鍛える以外にも鍛えることができる部位は意外に豊富。


内転筋同様、普段の生活で使うことができない胸や腕まわりを効率よくトレーニングすることができます。


使い方はシンプル、手に持って、或いは足に挟んで使うため場所も取りません。


Vシェイバー


膝でしっかりグリップできることで足と足の間に挟んだVシェイバーがずり落ちる心配なく動かすことが出来ます。


カウンターがついていることで目標回数を設けて運動していく上で便利です。努力が視覚的に見えるため達成感があります。


フィットネスクラブに置いてある本格的なマシンとカタチこそ大きく違えど内転筋にしっかりアプローチしているという意味では全く同じ。


敢えて気になる点を上げるとすれば強度ですが例えば上腕筋エクササイズの場合、いちばん軽いウエイトでも女のる私にはキツイと感じるほどでした。


詳細


  • 価格:9900円※
  • カラー:2(イエロー/グリーン)

【参考】日本初上陸エクササイズ!シンプリーフィットボード使ってみた感想


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ながらウォーク


ながらウォーク


骨盤ゆがみが気になる人におススメ!ながらウォークです。


自宅にいながら、テレビを見ながら・・・椅子のようなクッションの上に座りながら左右・前後・斜め方向にカラダを動かすことで骨盤を調整していきます。


「ながら・・・」なんてふざけたネーミングに見えてスポーツクラブOASIS(オアシス)監修。


自己流だと間違った方向に陥りやすい骨盤調整ですがながらウォークがあることで骨盤を正しい位置に導くことが可能です。


OASIS(オアシス)トレーナー出演、動画付というのもうれしい。ながらウォークを使った骨盤運動方法をていねい教えてくれる様はフィットネスクラブに通っている感覚で骨盤調整していくことができます。


こんな人におススメ!


  • 骨盤の歪み原因でぽっこりお腹が気になる人
  • 運動だけする時間を作ることは難しいもテレビを見ながらならであれば運動することが出来る人
  • 自宅で有酸素運動をしたい人※

※ながらウォーク=骨盤調整のイメージが強いのですが実は有酸素運動も兼ねています。


骨盤を動かしながら左右の足を動かす感覚は座りながら歩いている感覚。テレビを見ながら有酸素運動することも出来てしまうことに正直、感動したものでした。


詳細


  • 価格:9900円
  • カラー:3(ネイビー・ピンク・ブラウン)
  • その他:専用リバーシブルマット(別売り)

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ワンダーコアツイスト


ワンダーコアツイスト


テレビCMでもお馴染み、ワンダーコアスマートの進化版!ワンダーコアツイストです。


従来版ワンダーコアスマートに加えて腹筋周りを「ツイスト」できるよう回転ボードがつきました。


こんな人におススメ!


  • 腹筋不足でぽっこりお腹になっている人
  • コツコツトレーニングすることが好きな人
  • 腹筋運動に慣れていない、腹筋運動で首、肩など痛くなる人

腹筋運動で苦い経験がある人は筋力がない段階で無理な姿勢で運動をつづけたことが主な原因。ワンダーコアツイストが腹筋運動をサポートしてくれるため運動経験が殆どない、腹筋が苦手な人でも始めることができます。


ワンダーコアツイスト


回転台座面は柔らかなクッションになっているのでお尻に負担がかかりません。


ワンダーコアツイスト


  • 写真左:ワンダーコアスマート
  • 写真右:ワンダーコアツイスト

共にイエローカラーですがショップジャパン体験会では「ツイストの方がより可愛い」と女性陣には人気がありました。


ワンダーコアツイスト


体験会にて実際にワンダーコアツイストを使ってみた様子です。


普段フィットネスクラブで運動をしている私でもツイストが入る腹筋運動はやはりキツイ!


写真上:一般的に腹筋というとお腹前面=腹直筋ばかりアプローチしがちですが、写真下:ひねりの動作が入ることでお腹脇=腹斜筋までアプローチしてくれることが分かります。


使ている内にカラダが暖かくなるのは”ひねり”の動作あってのこと。カラダの中から熱を生み出してくれる感覚が癖になりそうです。


詳細


  • 価格:13800円
  • カラー:3(チェリーピンク、ライムグリーン、アクアブルー)
  • その他:リバーシブルマット(別売り)

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スレンダートーン


スレンダートーン


某有名芸能人がポッコリお腹を凹ますためにチャレンジしたことでお馴染み!EMSパワーでコアな腹筋にアプローチしてくれるウエスト用スレンダートーン アブベルトです。


スレンダートーン


お腹に直接スレンダートーンを巻くだけ。


手元スイッチを入れることでEMSがお腹の奥にある筋肉に自動的にアプローチしてくれます。


やるかどうかは別としてスーツ下につけていても誰にも気づかれることはありません(多分)。


こんな人におススメ!


  • 腹筋コア不足でぽっこりお腹になっている人
  • 自力筋トレではなかなかアプローチできないコアを効率よく鍛えたい人
  • トレーニングをする時間を作ることが出来ない人
  • 運動自体を面倒なことだと思っている人

スレンダートーンが自動的に腹筋深層部を刺激してくれるため本人は特に何もする必要がありません(笑)。とはいえあまりに腹筋がない、或いはレベルを上げるとそれなりにお腹に衝撃を感じるため身構える必要はあります。


詳細


  • 価格:15000円
  • カラー:1
  • その他:専用パットを定期的に交換する必要あり

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グッズ別できる事まとめ


記事内に登場したショップジャパン・エクササイズグッズをアプローチできる筋肉、部位別に表形式でまとめてみました。


Wコアツイスト腹筋×
ながらウォーク腹筋
Vシェイバー内転筋
SFボード腹筋
大腿四頭筋
Sトーン腹筋必要
グッズ名筋トレ有酸素骨盤時間Rコスト可搬性

※グッズ略称について

  • Wコアツイスト:ワンダーコアツイスト
  • SFボード:シンプリーフィットボード
  • Sトーン:スレンダートーン

※表内評価について

  • 筋トレ:太字は特に集中してトレーニングできる部位を示しています。
  • 有酸素:有酸素運動の要素の有無を示しています。
  • 骨盤:骨盤調整できる要素を示しています。
  • 時間:他に何かしながらエクササイズ可能な度合。エクササイズする時間がない人、面倒くさがり屋さん向け指標ですw
  • Rコスト:ランニングコストを示しています。スレンダートーンでは定期的にパット交換が必要になります。
  • 可搬性:持ち歩きしやすい度合を示しています。
  • ◎、〇、△、×の評価は個人的感想によるものです。

※可搬性について

  • ◎:自宅の外へ気軽に持ち運び可能。
  • 〇:自宅の外へ持ち運び可能もそれなりに大きさはある。
  • △:無理をすれば持ち運び可能。
  • ×:自宅の外への持ち運びには適さない。

機能面とは全く関係ありませんが性格別におすすめエクササイズグッズをまとめると以下のとおり。


  • ストイックに自分でトレーニングすることが好きな人向け
    →ワンダーコアツイスト、Vシェイバー
  • 楽しみながらトレーニングしたい人向け
    →シンプリーフィットボード
  • とにかくラクして筋トレしたい人、他力本願型
    →スレンダートーン

あくまでも個人的意見です。参考まで。


記事で紹介したエクササイズグッズを購入するには?


ショップジャパン公式通販サイトにて販売しています。


公式ならではの特典がいっぱい!


24時間電話サポートで分からないことがあったら相談することができます。


更に使用後であっても返品できる保証つき。


「自分に果たしてできるだろうか」など不安があってもまずは使い始めることができますね!


明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』


※記事で紹介している販売価格含む商品情報は記事執筆時内容です。最新情報はショップジャパンにて確認してくださいね!



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