熱中症対策まとめ:夜間編

2012.08.10.10:17

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侮る無かれ!日中、陽光に照らされた屋根や壁の放射熱によって、夜の家は想像以上に暖められている。

2階建て一軒家の場合、西日を受けた壁と屋根に蓄えられた熱によって、南西に位置する2F角部屋がもっとも夜間熱中症になりやすいとされている。

私の部屋のことです(--;。

室内温度計が日中35度以上を差すこともザラ!であるため、日中は、極力、暑さを避けるためジプシーの如く外出予定をマメに入れる私も、夜間、さすがに寝る時まで外に滞在することはできないため、自宅での熱中症対策を模索する必要が出てくる。

実際のところ、昼間より夜間に熱中症によって救急搬送される人が多い。

暦の上は秋だけど、暑さでカラダもそろそろ参っている頃、夜間に熱中症にならないためのポイントをまとめてみた。



写真:スイスツェルマットにて

熱中症の症状についてまとめ


夜間熱中症対策に触れる前に、熱中症に注意しなければいけない温湿度、及び症状についてにまとめてみた。

【熱中症に注意すべき温・湿度】
  • 気温28度以上
    ⇒場所によって、温度計で見た気温より高い場合があるため要注意。 
  • 湿度70%以上
    気温が低くても湿度だけで参ってしまうこともあるのでチェックが必要。 
  • 自分の体温が37度以上
    ⇒熱がカラダに溜まっている状態

【軽い症状】
  • めまい、たちくらみふくらはぎ、お腹の筋肉の痙攣
  • 元気がない。
  • 食欲不振
  • 多汗
  • 居眠りを始める。

【やや重い症状】
  • だるい。
  • 頭痛
  • 吐き気、嘔吐

【重い症状】
  • 意識がない。
  • 言動がおかしい。
  • 呼吸が速い。
  • 手足が動かない。
  • 体温が高くなる
  • カラダが引きつけを起こす。

(荒川区高齢者向け熱中症対策よりまとめ)

適切に対処するにはまずは敵を知ることから。特に軽い症状の内に自覚し、適切に対処できれば大事になる以前に熱中症を防ぐことが可能になってくると思う。

熱中症対策:夜中編


次に具体的に、夜間熱中症にならないための方法をまとめてみた。


  1. 遮光ネットやスダレを利用し、建物やベランダに直接、陽が当たることを極力、防ぐ。
    ⇒遮光ネットについては前回記事「残暑はこれから!遮光ネット買ってみた」にて検証済み。家に熱を溜めない一定の効果が見込めます。
      
  2. 日が暮れた頃、ベランダなど日中に日が当たった場所を中心に打ち水をする。
    ⇒ちなみに暑い日中の時間に打ち水をすると、お湯になって返って蒸し暑くなることがあります。我が家では残り湯をバケツに置いて冷まし、夕方になるころ、打ち水用として使っています。
     
  3. 夜中にトイレに行った際はコップに1杯程度の水を飲む。
      
  4. 汗をかいたらスポーツドリンク、または0.1~0.2%の食塩水を取る。
    ⇒1Lの水に指先でつまんだ程度の塩=1~2gが適正値に近い。水と一緒に梅干しを摂ることも有効。但し、高血圧など塩分過多に注意が必要な場合は医師に相談。
      
  5. 自分の感覚に頼らず、温湿度計で確認する。
      
  6. 温湿度が一定数以上ある場合は夜でもエアコンを適宜、利用する。
     
  7. 風通しが良い服を着る。
      
  8. 風の通り道を考えて扇風機を使う。
    ⇒クーラーにしても扇風機にしても直接、カラダに当たることが苦手なため、風の通り道を考えて扇風機を使うようにしています。風の出口に向かって扇風機を当てることで扇風機が換気扇の役割を担い、風が通りやすくなります。夏の場合は概ね南風が多いため、北側窓に向かって扇風機を当てることで、南の窓から空気=風が入り込みやすくなります。
     
  9. 食事をしっかりとって体力をつけておく。
    ⇒食材の中には大切なミネラル、水分も含まれているため、たかが1食抜くことで熱中症リスクが高くなります。
      
  10. 熱中症の症状を理解しておく。
    ⇒先にまとめた軽症~重症別の症状を知識として持つことは大切なリスク管理です。
      
  11.  暑さ慣れしていない時期、及び気温の変化があった時に注意する。
     
  12. 風がない日に注意する。
    ⇒汗が蒸発しずらいためカラダに熱がこもったままになりやすい。


自分を守るのは自分。
正しい知識をつけて夏を乗り切りましょう♪
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