ぐっすり眠りたい人にオススメ!ブルーライトを防止する方法

2012.09.03.20:30

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9月3日=”ぐっすり”から睡眠の日なのだそうです。

平均睡眠時間4~5時間。日中にウトウトすることしばしばと、決して良質の眠りが摂れているとは言えない私(--)。

加齢のせいだろうと思っていけど、どうやらそればかりではないらしい。

NHK今朝のニュース番組で報じていました。

パソコン、携帯電話、スマフォなど、液晶画面から発せられるブルーライトは、長時間睡眠をすることを妨げる作用があるのだとか。

日中、家事をしている間以外はパソコンに向き合い、電車に乗れば携帯チェック、更に休憩時間は37インチ液晶画面からカラダ全体にブルーライトを浴びて、究極は床に就いてから・・ipadを片手に諸々検索しながら眠りにつくと言う有さま。

思い返せば私の生活とは、ブルーライトにどっぷり浸かったものだったのです(悲)。

これではイケナイ。

何とかしなけれとNHK番組内で紹介されていたブルーライトをカットする為に有効な方法をまとめておくことにしました。



【写真】上高地にて。パソコン、携帯、ipadの電源をOFFにして過ごした週末はぐっすり眠りにつくことができました。

その1.ブルーライトをカットしてくれるメガネを掛ける。


ブルーライト除去効果のあるメガネやサングラスを多く見かけるようになりました。ブルーライト対策用メガネが登場したおかげでレンズが入っていないダテメガネを掛ける人がグッと増えたと言うブームを巻き起こしました。


但し除去率は50%程度が主流で、100%除去してくれるスグレモノは今のところ存在しない模様。


ブルーライト除去メガネJINSで販売しています。。


JINS公式通販サイト


その2.ブルーライトをカットしてくれる保護フィルムを液晶画面に貼る。


大切なipadや携帯電話の液晶をキレイなまま使いたいことが目的で、たまたまブルーライトカット機能付きの保護フィルムを付けていた。


ブルーライトカットと言う意味合いでは、もっとも使用頻度が高いノートPCこそ保護フィルムを貼るべきだったのね。


その3.ブルーライトと反対色の照明を就寝前に浴びる。


ブルーライトを中和してくれるリラックスする為の照明と言えば裸電球のような暖色系になるのかな?


就寝直前までパソコンと睨めっこなど言語道断!就寝前1時間には部屋の灯りを暗くして、ゆったりとした気持ちで過ごすことが副交感神経を優位にして、良質の眠りを誘ってくれるらしい。


「まぁその通り」と思うものの、忙しなく過ごす私にとってなかなか就寝前1時間のゆったりタイムは取れそうにない(;o;)


オマケ:睡眠障害を見える化する。


「良い睡眠は良い仕事を生む」


社員健康管理の為、睡眠計を貸し出す企業があるのだとか。


自身で睡眠時間を計測することが出来る器械がオムロンから販売されている。血圧を測るように睡眠時間を測ることで健康の自己管理に繋がる可能性はありそうだ。


とは言え価格は18000円程度と決して安くないため、年に1度、或いは体調が悪い時など限定で良いので、レンタルしてくると嬉しいのだけれど。





まとめ


先週末は久しぶりに山小屋泊で登山を楽しんできました。


普段使い慣れない布団と枕であったにも関わらず、計7時間、起床時間になるまで夜中に一度も目を覚ますことなく深い眠りにつくことができました。


電子機器に全く触れない生活が、これほどまで睡眠に作用することを改めて実感。


週末だけでも思い切ってパソコン、携帯電話、ipadの電源を全てOFFにして、自然の中に身を置き過ごすことが出来たら、私の睡眠障害も解決するのかも知れないですね。

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genre : ヘルス・ダイエット

tag : ブルーライト対策 睡眠障害

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