温活:更にHSP(ヒートショックプロテイン)入浴法の効果を上がる方法&注意

2013.01.25.10:41


日本人が長生きなのは、お風呂に入る習慣があったからなのだとか。



私がHSP(ヒートショックプロテイン)入浴法を取り入れたいと思ったのは今から2年前。以来、少しでもカラダの活性化に繋がれば良いなと週に2~3度のペースでHSP(ヒートショックプロテイン)入浴を取り入れるようにしていたつもりでいました。


しかし!本日(1月25日)付け「はなまるマーケット」で放送された「HSP入浴法」を観て、「あぁいつの間にか初心を忘れ、何となく入浴になっていたな」と猛反省。


折角やるならしっかりやりたい!正しいHSP(ヒートショックプロテイン)入浴法についてまとめてみました。



【写真】お気に入りの薔薇の入浴剤です。入浴剤などを使って上手にバスタイムを利用したいと思っています。


 

1.HSP(ヒートショックプロテイン)入浴法(概略)

  • 湯温が42度の場合、10分間
  • 湯温が41度の場合、15分間
  • 湯温が40度の場合、20分間

ポイント:温度によって入浴時間が変わってきます。肩までしっかりお湯につかることでカラダが熱い!と感じるショックを与えることができるそうです。


注意!私自身HSP入浴法を体験中ですがサウナと同じでそれなりにカラダに負担がかかります。高血圧、高齢、病気がちの方は当然のことながら、控えてくださいね!


※「HSP(ヒートショックプロテイン)」入浴法について
以前書いた記事は下記参照してください。「HSP(ヒートショックプロテイン)」入浴を始めた頃の感想などが記されています。
「温活:免疫力&ダイエット効果が高まるHSP入浴法」


2.HSP(ヒートショックプロテイン)入浴法で注意したいこと

  • S=ショックを意識すること!
    HSP(ヒートショックプロテイン)=「熱ショックたんぱく質」という意味であることから「熱いなぁ」とカラダが感じる、熱ショックを与える必要があるそうです。
     
  • 脱水症に注意!
    水分補給を入浴前後で怠らないこと。サウナに入る時と考えは同じです。
     
  • 体調が悪いと感じる時はやらない。
    何時でも中断すること。これもサウナと考え方は同じです。
     
  • カラダの皮脂を守るために長い&熱い入浴時間は大敵
    番組名は忘れてしまったのですが以前観た報道番組によると「入浴から肌の乾燥を守るためには高温は避ける、更に10分以上の入浴は避ける」のだそうです。HSP入浴法とは相反する入浴法となりますが「乾燥肌を防ぐ」という観点では高温&長い入浴は、肌内部の油分まで奪ってしまうことが理由なのだそうです。
     
    「あちらを立てればこちらが立たず」
    肌の乾燥も気になるし、HSP入浴もやりたい私には非常に困った選択なのですが、HSP入浴の効果が続くとされる2~3日置きにHSP入浴を行い、それ以外の日は入浴後の保湿はもちろん欠かさずに10分程度で入浴を済ませるようにしています。
     
  • 入浴後にカラダを保温する。
    HSP(ヒートショックプロテイン)入浴による効果を持続させるために入浴後、カラダを冷やさないことが大切なのだそうです。カラダを冷やさない工夫として入浴後に摂る水分は冷たい水は避け、温かいものにするなど工夫すると良いそうです。

3.HSP(ヒートショックプロテイン)の効果を上げる為に大切なこと

  • 意識すること
    「私はキレイになるんだと意識することが大切。
     
  • 軽い筋トレを入れてみる
    2013年1月25日放送TBS「はなまるマーケット内での話によると「運動をすることでもHSP(ヒートショックプロテイン)を上げることも出来る。」とのこと。更に運動と入浴、2つを同時にやることで相乗的によってHSP(ヒートショックプロテイン)効果を上げることができるのだそうです。当たり前のことですが軽い運動を取り入れることでそれなりにカラダに負荷がかかるので、体力と見合い、無理はくれぐれも禁物ということになりますね。

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